Быстрый и безболезненный способ управления социальной тревожностью

Существуют инструменты, помогающие идентифицировать и управлять социальной тревожностью. Социальное беспокойство - это чрезвычайно распространенное психологическое расстройство. В клинической форме оно связано с крайним стрессом и ухудшением состояния из-за страха быть отрицательно оцененным другими людьми. Более частыми являются легкие симптомы, которые может ощущать каждый в то или иное время.

Например, появляется страх перед выступлением в аудитории, при отчете перед начальником или при ответе на экзамене. Человек теряется, останавливается, запинается, забывает даже то, что знал. Даже, если с вами такого никогда не случалось, несомненно, вы видели что-то подобное. Попав в похожую эмоционально трудную ситуацию, люди начинают бояться не только ее проявления, но и возможности повторения в дальнейшем.

Диагностику и лечение такого расстройства, как социальная тревожность, лучше всего оставить экспертам. Тем не менее, можно попытаться выяснить, способны ли вы или кто-то из ваших близких обнаружить и справиться с ее проявлениями. Существует шкала из 8 пунктов для оценки не только симптомов социальной тревоги, но, что более важно, оценки реакции человека на это расстройство.

Возвращаясь к собственному опыту, вспомните, что происходило, когда другие люди пытались поговорить и вывести вас из подобного состояния, но безуспешно. К примеру, советовали это трудное для вас событие (выступление перед небольшим коллективом) представить, как прекрасную возможность изложить свою точку зрения.

Чаще всего люди соглашаются с тем, что они испытывают тревожность, но не делают попыток переосмыслить событие, чтобы уменьшить свое беспокойство. Если человек примет решение изменить эти чувства, то для этого необходимо составить план действий и выполнить его.

Как это ни парадоксально, если принять тот факт, что чувство тревожности у вас есть, то будет легче изменить его.

Давайте посмотрим на эти восемь пунктов в краткой версии анкеты социального беспокойства.

Оцените себя (или попробуйте оценить кого-то, о ком вы заботитесь) по шкале от 1 до 7: полная неправда (1) - полная правда (7). Инструкции указаны ниже.

  • 1. Чувство социальной тревожности затрудняет мне жизнь, которую я ценю.
  • 2. Я говорю себе, что не должен думать о социальной тревожности.
  • 3. Я бы с радостью пожертвовал важными вещами в своей жизни, чтобы перестать испытывать чувство социальной тревожности.
  • 4. Я критикую себя за неразумную или неуместную социальную тревожность.
  • 5. Моя социальная тревожность должна уменьшиться, прежде чем я смогу предпринять важные шаги в своей жизни.
  • 6. Я рассуждаю о том, хороши или плохи мои мысли о моей социальной тревожности.
  • 7. Моя социальная тревожность не мешает мне жить.
  • 8. Я осуждаю себя, когда я чувствую социальную тревогу.

Необходимо думать о том, как вы себя ощущали в подобных ситуациях, а затем анализировать эти чувства и поставить оценку.

Элементы с нечетным номером отражают компонент действия, а четный - отражают принятие. Для всех, кроме номера 7 (который имеет обратную оценку), рейтинг, близкий к 7, предполагает, что вы сопротивляетесь признанию своих чувств социальной тревожности. Если выставлено около 7 баллов по нечетным номерам, то вы готовы взять на себя обязательство уменьшить эти чувства.

Оценка в среднем от 4,5 до 5 из 7 по каждому из пунктов показывает, что люди хорошо справляются со своими чувствами социальной тревожности (т.е. они принимают свои чувства и стремятся изменить их). Однако в клиническом случае оценки по всем пунктам будут ниже, поэтому, если получится около 2,5-3,5, возможно, потребуется работа со специалистами.

Таким образом, главная идея заключается в том, что не нужно пытаться подавить свои чувства, но можно заметить и принять их, совершая переход к изменениям.